الموسوعة الطبيبة والطب البديل

 
 

1880

الاقسام
» الرئيسية
» أمراض الجهاز التنفسي Respiratory tract
» خاص بالأطفال Children's issues
» المسالك البولية Urinary tract
» الكبد و المرارة Liver & Gall-Bladder
» الفم والأسنان Mouth Teeth
» الصحة النفسية Mental health
» الصحة العامة General health
» الصحة الجنسية Sexual health
» السمنة (زيادة الوزن) Obesity
» السرطان Cancer
» قسم الجراحة Surgery issues
» خاص بالنساء Women's issues
» خاص بالمسنين Elderly issues
» السكري Diabetes Mellitus
» خاص بالرجال Men's issues
» مواضيع متفرقة Miscellaneous Topics
» التحاليل و الفحوصات الطبية Medical investigation
» الأعشـــاب
» الطب النبوي
» الامراض النفسية
» القلب و الجهاز الدوري
» امراض وعلاجها
» طب النساء
» الزيوت الطبية
» كريمات
» الأمراض وعلاجها بالأعشاب
» لقط المرجان
» محاضرات متفرقة
» الحوادث ، الإصابات و الإسعافات الأولية Accidents, Injuries & First aid
» الحمل و الولادة
» تشريح أجهزة و أعضاء الجسم - Anatomy of the body
» الأمراض المعدية Infectious diseases
» الأمراض الوراثية Familial Disorders
» الأمراض العصبية Neurological disorders
» اضطرابات الجهاز الهضمي Gastrointestinal Disorders
» التغذية والحمية Nutrition & Dieting
» جسم الإنسان في صور - The body in pictures
» أمراض الأنف والأذن والحنجرة - Ear Nose Throat
» أمراض الدم Blood Disorders
» أمراض الغدد الصم Endocrine disorders
» أمراض التغذية والاستقلاب Nutritional & metabolic disorders
» الأمراض المناعية الذاتية Autoimmune Diseases
» العلاج الطبيعي Physiotherapy
» أمراض القلب والجهاز الدوري Cardiovascular diseases
» الأمراض الجلدية Dermatological disorders
» اتصل بنا
أ…أڑأ،أ‡أ¤أ‡أٹ

 

الرئيسية » خاص بالأطفال Children » أهمية تناول الألياف عند الأطفال
 
 

 

     
 
أهمية تناول الألياف عند الأطفال


أهمية تناول الألياف عند الأطفال Importance of fibers for children

تعد الألياف تركيبة كربوهيدرات صعبة الهضم وتتواجد بأطعمة مثل الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسب ضئيلة من السعرات الحرارية وتساعد في المحافظة على نظام حركة وعمل الأمعاء وتمنع مشاكل الهضم و الإمساك.

أساسيات كميات الألياف لدى الأطفال
تنصح جمعية القلب الأمريكية للأطفال فوق 5 سنوات بضرورة استهلاك ما يعادل 9 جرامات من الألياف وذلك يعتمد على سن ووزن الطفل (السن زائد 5). ويجب على الطفل استهلاك 25 جرام يومياً عندما يبدء بتناول 1500 سعرة حرارية من خلال 5 إلى 8 وجبات تتكون من الفواكه والخضروات يوميا. على الفتيات 9 إلى 18 عاماً أن يتناولن 25 جرام من الألياف وعلى الصبيان تناول من 31 إلى 38 جرام.

يجب إعطاء جسم الطفل الوقت اللازم ليتوافق مع نظام الألياف وإلا فانه قد يواجه مشاكل مثل الانتفاخ والغازات وعليه بشرب الكثير من الماء لتجنب هده الأعراض. لحسن الحظ أن الجسم لا يمتص الألياف وبذلك لن يواجه الطفل نقص في الغذاء إذا لم يتناول الكميات المطلوبة ولكنه لن يحصل على الفوائد الموجودة في الخضرة والفواكه.

نصائح لإضافة الألياف في أطعمة طفلك

شجعيه على تناول الخضرة والفواكه مع القشر على شرب العصائر.

أكثري من صنع المأكولات الغنية بالخضروات والبقوليات والأرز والباستا والحنطة والحبوب.

شجعي طفلك على الإكثار من شرب الماء ليتجنب مشاكل الإنتفاخ والغازات.

لا تزيدي استهلاك طفلك للألياف فوق الكميات المعتمدة حيث أن ذلك قد يؤثر سلبيا على عملية امتصاص جسمه للحديد و الكالسيوم و الزنك، المعادن الأساسية لنمو العظام.

حاولي أن توفري الخضار الطازجة مثل الجزر والخيار والقرنبيط كوجبات خفيفة وسهلة.

أمنعي طفلك من أكل الوجبات السريعة المعروفة باحتواء كميات عالية جدا من السعرات الحرارية والشحوم.

حاولي أن تقللي من تناول طفلك لمنتجات الألبان حيث أن هذه الأطعمة تزيد من الإصابة بالإمساك وخصوصا عند الأطفال.

إذا كنت تواجهين مشاكل عند إطعام طفلك فحاولي إضافة مقويات الألياف المتوفرة بالأسواق مثل بنيفايبر Benefiber التي يمكن أن تضمن لك حصول طفلك على المقدار اليومي الموصى به وخاصة إذا وجدت صعوبة في الحصول على المقادير الملائمة من الألياف فقط من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

فوائد الألياف

تمتص الماء وتعمل على ليونة الإخراج في حالات الإمساك كما تعمل على التخلص من الإسهال بضبط حركة الأمعاء في الحالتين.

تحافظ الألياف على صحة النظام الهضمي وتمنع المشاكل التي يتعرض لها مثل الآلام وانتفاخ البطن والتوتر والإمساك والإسهال.

تمتص السموم الموجودة بالقولون وتعمل على التخلص منها.

تعمل على تحفيز نمو البكتيريا الطبيعية والمفيدة بالأمعاء، وتزيد كمية وحجم الإخراج وتساعد على منع الأمراض التي تسببها البكتريا.

تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم

العناية بصحة أطفالك في سن مبكر يساعد للوقاية من الأمراض في الكبر مثل مرض السكري و أمراض القلب. لقد أعلنت وزارة الصحة في دولة الامارات العربية المتحدة أن 26 بالمائة من الأطفال يعانون من البدانة ودلك سببه قلة ممارسة التمارين الرياضية والاعتماد على الوجبات السريعة. إن هذه الإحصائيات في الدولة تعد كعلامة مهمة لاتخاذ الإجراءات الضرورية وبناءا على إحصائية أجرتها منظمة الصحة العالمية في عام 2000: إن ربع سكان دولة الامارات يعانون من مرض السكري

الأغذية السريعة - التوابل تخفي الهوايل Fast foods are hidden bad for your health

أما على الصعيد العالمي، فإن الإجراءات التي تتخذ لمنع زيادة نسبة البدانة لدى الأطفال تتمحور حول إبعادهم عن الإعلانات ونشاطات تسويق الوجبات السريعة والغير صحية سواء كان عن طريق الإنترنت أو في المدارس أو على التلفاز. على المدارس أن تضيف لنظامها التعليمي معلومات عن الأغذية الصحية والخضار والفواكه وعليها أيضا بزيادة النشاطات الرياضية.

 


القرائات : 660 | التعليقات :
 
     
 

 
 
لا توجد تعليقات في هدا المقال
 
أكتب تعليق

الاسم :
البريد :
الدولة :
التعليق :


جميع الحقوق محفوظه © 2007 لالموسوعة الطبيبة والطب البديل